代謝力アップして太りにくいカラダに

インスパイリングエクササイズ-３：代謝力アップして太りにくいカラダに

1. ヒザを立てて両足のかかととヒザをくっつける
2. 両ヒザの間をが開かないようにお尻をカカトにくっつける
3. 両手をおヘソの下にあて、お尻を持ち上げ腰を20回上下させる
4. 20回目は息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ（1回）

インスパイリングエクササイズ-４：骨盤の歪みを改善

1. あお向けに寝て、ヒザを立てて両足のかかとをくっつける
2. 片方の足を横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回上下させる
4. 10回目は息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけて両足を左右5回ふる
6. 逆の足も同じように

インスパイリングエクササイズ-５：下半身のラインを美しく

1. あお向けに寝て、ヒザを立ててお尻から持ち上げるように片足を上げる
2. かかとで蹴り上げるようにお尻から足先を10回上下する
3. 10回目が終ったらそのままキープ
4. 足を伸ばしたままヒザの高さまで下ろして10秒間キープ
5. かかとで床をたたくように10回上下
6. 両ヒザを抱えてヒザを胸の方に引きつけ骨盤を5回ゆする
7. 逆の足も同じように