理想の小尻 [ダイエット]
インスパイリングエクササイズ-１：理想の小尻
1. あお向けに寝て両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首を外側からつかむ、肩甲骨が床から離れないように
3. 足のつま先を立ててかかとを浮かせ、お尻を持ち上げるのを10回繰り返す
4. 10回め目は息をはきながら、お尻を持ち上げて10秒間静止する
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ５回引きつけると骨盤がゆるむ
インスパイリングエクササイズ-２：腰とお尻をスッキリ！
1. あお向けに寝て両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首を外側からつかむ、肩甲骨が床から離れないように
3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド
4. 10回めは息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）
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